Conţinut
- Cursa vs. ciclism
- Calorii pe kilometru
- Calculul caloriilor pe kilometru
- Calorii totale
- Factori care ar putea influența cifrele
Ciclismul este o formă excelentă de exerciții aerobice care vă va ajuta să ardeți calorii și să scăpați în greutate. De asemenea, cu cât este mai mare intensitatea - sau cu cât pedalați mai repede - cu atât mai multe calorii veți arde. Iată câteva sfaturi generale pentru a afla cât de multe calorii veți arde cu bicicleta.
Cursa vs. ciclism
Deși alergatul este, de asemenea, o formă excelentă de exerciții aerobice, caloriile arse pe kilometru rămân aceleași. Două lucruri schimbă totalul caloriilor arse - viteză și greutate. Cu toate acestea, cu bicicleta există și rezistență la vânt pentru a intra în amestec. Din această cauză, cu cât pedalați mai repede, cu atât mai rapid veți arde nu doar mai multe calorii în total, ci mai multe calorii pe kilometru. Jogging-ul vă va oferi, de asemenea, un antrenament mai intens, dar este mai ușor să ardeți calorii pe bicicletă, ceea ce înseamnă că nu va trebui să pedalați atât de greu să ardeți același număr de calorii.
Calorii pe kilometru
Dr. Edward Coyle de la Universitatea Texas din Austin a lucrat cu sportivi proeminenți care studiază consumul lor de oxigen. Iată consumul de calorii pe care la descoperit pentru ciclism: 16 km / h - 0,34 cal / kg; 25 km / h - 0,4 cal / kg; 32 km / h - 0,5 cal / kg; 40 km / h - 0,6 cal / kg; și 48 km / h - 0,76 cal / kg.
Calculul caloriilor pe kilometru
Pentru a afla câte calorii veți arde pe kilometru, luați greutatea corporală și înmulțiți-o cu consumul de calorii enumerat mai sus pentru viteza pe care o pedalați. De exemplu, un bărbat de 70 kg care pedalează la 32 km / h va arde 35 cal / km. (70 kg x 0,5 cal / kg) și un bărbat de 80 kg care pedalează cu aceeași viteză va arde 40 cal / kg (80 kg x 0,5 cal / kg). Cu cât sunteți mai greu, cu atât vor fi arse mai multe calorii pe kilometru.
Calorii totale
Pentru a calcula numărul de calorii pe care le veți arde în timpul unei plimbări cu bicicleta, înmulțiți factorul caloric cu greutatea corpului și kilometri parcurși. De exemplu, un ciclist 65 kg, pedalând la 32 km / h, va arde 600 de calorii (65 kg x 32 km x 0,4 cal / kg).
Factori care ar putea influența cifrele
Calculele lui Coyle nu țin cont de vânt și dealuri. Călătoria cu bicicleta împotriva vântului va fi mai dificilă decât în favoarea sa. Urcarea pe deal va fi mai dificilă decât să coborâm. În plus, următorul ciclist vă poate reduce necesarul de energie cu o treime.