Cum se calculează nivelul de activitate fizică

Video: Determinarea densității unui corp

Conţinut

Pasul 1
Pasul 2
Pasul 3

Nivelul de activitate fizică a unei persoane este o metodă numerică de exprimare a unei cheltuieli energetice zilnice. Aceasta înseamnă că este un număr atribuit la ceea ce se face într-o singură zi. Cantitatea de efort fizic într-o zi determină câte calorii ar trebui consumate în aceeași perioadă pentru a menține activitatea și a pierde sau a câștiga în greutate, dacă se dorește. Nivelul de activitate fizică (PAL) ia în considerare cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE - „cheltuielile totale zilnice de energie”) și rata metabolică bazală (BMR - „rata metabolică bazală”). Ecuația poate fi scrisă ca:

PAL = TDEE / BMR

Pasul 1

Calculați BMR.

Un calcul BMR precis se poate face numai prin teste efectuate în mod specific atunci când sistemul digestiv este inactiv (după 8 ore de somn, 12 ore fără a mânca). Fără teste adecvate, BMR poate fi estimat doar, cu cea mai apropiată aproximare care provine din ecuația Harris-Benedict, care a fost odată standardul pentru măsurătorile BMR, dar s-a dovedit că supraestimează cu 5% sau mai mult. Având în vedere numărul de factori implicați în calcularea BMR, inclusiv suprafața corporală, temperatura și sănătatea corpului, temperatura externă și funcția glandei, rezultatele TMB complet precise nu pot fi obținute dintr-o ecuație simplă cu toate acestea, dacă Harris-Benedict este în continuare cea mai bună estimare practică disponibilă, fără testarea adecvată. Ecuațiile folosesc variabila de greutate (w) în kilograme, înălțimea (h) în centimetri și vârsta (a).

Pentru bărbați: BMR = (13,75 x l) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66

Pentru femei: BMR = (9,56 x l) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655

Pasul 2

Calculați TDEE.

TDEE ia în considerare numărul de calorii utilizate într-o zi, atât în repaus (BMR), cât și în timpul activităților fizice. Din nou, clasificarea precisă folosește înălțimea, greutatea, vârsta, tipul corpului și sexul. Dispozitive precum pedometru (care contează numărul de pași într-o zi) pot fi utilizate pentru a determina în mod rezonabil TDEE. Există, de asemenea, dovezi, cum ar fi testul de apă dublu etichetat care estimează cantitatea de dioxid de carbon și apă din organism produsă în decurs de două până la trei săptămâni. Ecuațiile pentru TDEE (ca măsură a caloriilor utilizate) pot fi realizate prin următoarele ecuații:

Pentru persoanele sedentare (lucrători de birou care rar sau nu fac exerciții fizice): TDEE = greutate (în kilograme) x 14

Pentru persoanele cu activitate moderată (muncitori în construcții, cei care exercită sau practică un sport de 3 până la 5 ori pe săptămână): TDEE = greutate (lire sterline) x 17

Pentru persoanele active (muncitori agricoli, cei care fac mișcare sau fac sport zilnic): TDEE = greutate (kilograme) x 20

Pentru a vă converti greutatea de la kilograme la kilograme, înmulțiți-vă părul (în kilograme) cu 0,453