Conţinut
Unul dintre cele mai frecvente exerciții pentru dezvoltarea trunchiului este bara fixă. Deși acest exercițiu nu necesită alt echipament decât bara și folosește doar greutatea corporală, este extrem de popular și eficient. Cu toate acestea, uneori bara fixă nu este accesibilă sau nu există suficientă putere pentru a efectua exercițiul. Cel mai simplu mod de a obține rezultate similare este împărțirea grupurilor musculare utilizate în bara fixă și rezolvarea lor individuală.
Pull Downs
Utilizați mașina de derulare dacă aveți acces la echipamentele sălii de sport. Prin acest exercițiu, veți putea lucra toate grupele musculare mari implicate în bara fixă, dar în propriul ritm. Puteți crește greutatea și numărul de repetări până când puneți aceeași greutate corporală sau mai mult. Dacă sunteți un începător în pregătirea fizică, asigurați-vă că solicitați asistența unui antrenor personal.
Buclele bicepsului
Bicepsul este principalul mușchi care vă permite să vă ridicați greutatea corporală. Bucla standard pentru bicepi este o modalitate excelentă de a-și construi puterea. Încercați să măriți greutatea în timp ce reduceți repetările pentru a produce un efect mai mare.
Canotaj cu gantere
Latissimus dorsi (cel mai mare mușchi din spate) este un alt grup muscular mare afectat de bara fixă. Încercați să faceți cursa curbată cu gantere pentru a vă întări puterea în spate. Aceleași rezultate pot fi obținute și cu mașina de canotaj.
Exerciții pentru mușchii centrali
Mușchii centrali sunt al doilea grup lucrat pe bara fixă și ajută la stabilizarea întregului corp. Efectuarea de sit-up-uri sau straight-up-uri va ajuta la întărirea mușchilor de bază.