Cum să întindeți coloana vertebrală pentru a reduce durerile de spate

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Împingeți coloana vertebrală pentru a reduce durerile de spate
• sfaturi
• avertisment

Aproape toata lumea stie avantajele de stretching inainte de a exercita, dar nu toata lumea realizeaza ca stretching poate fi, de asemenea, o modalitate buna de a reduce durerea de spate. Mai mult decât atât, întinderea se poate face la orice vârstă, stare de sănătate sau locație fizică.

instrucțiuni de ghidare

Împingeți coloana vertebrală pentru a reduce durerile de spate

Împingeți coloana vertebrală pentru a reduce durerile de spate

1. Întindeți-vă dimineața înainte să ieșiți din pat. Lăsând o poziție susținută pe spate într-o poziție verticală cauzează stres la nivelul coloanei vertebrale. Mișcați ușor unul din genunchi spre piept și strângeți-l. Faceți acest lucru de mai multe ori pe fiecare parte.

2. Împingeți-vă mușchii picioarelor pentru a vă oferi mai multă flexibilitate atunci când sunteți în picioare sau în ghemuit. Gemenii sunt mușchii care se află în spatele picioarelor. Extindeți piciorul în fața dvs. la o înălțime confortabilă și stabilă. Întindeți-vă fără forță. Așteptați câteva secunde. Repetați de mai multe ori pentru fiecare picior.

   
   

3. Rotiți-vă umerii și tocurile. Persoanele în vârstă sau persoanele cu mobilitate limitată vor vedea că și întinderi ușoare și simple făcute în pat sau în timpul ședinței pot reduce durerile de spate.

4. Respirați adânc în timp ce vă întindeți pentru a vă extinde plămânii și a le umple cu aer. Oxigenul este foarte necesar pentru sănătatea și vindecarea coloanei vertebrale.

5. Includeți sit-up-uri în exercițiile de întindere. Mușchii abdomenului acționează ca o bretele pentru a proteja și sprijini coloana vertebrală, în special partea inferioară a coloanei vertebrale, unde există o cantitate mare de nervi.

6. Împingeți-vă mușchii cu zone de stil Pilates. Lie pe spate prin apăsarea celei mai mici părți a coloanei vertebrale de pe podea. Împingeți-vă picioarele. Extindeți tocurile și degetele picioarelor în timp ce întindeți fiecare picior.

7. Evitați atingerea degetelor de la picioare, ridicarea greutăților deasupra capului și ridicarea simultană a ambelor picioare.

   
   

8. Căutați mașini simple care ajută la întindere. Nu folosiți mașini de mers sau de tracțiune decât sub supravegherea directă a unui profesionist de fitness.

9. Creșteți rutina de întindere pentru a include noi forme de exerciții ușoare până la moderate.

10. Exercițiu încet. Multe dintre beneficiile stretching-ului provin din procesul de derulare lentă și deliberată.

11. Evitați răsucirea corpului în lateral, chiar și atunci când vă întindeți pe pat sau pe podea.

sfaturi

• Deși întinderea este un mediu cu impact redus pentru a vă întări coloana vertebrală și a reduce durerea de spate, trebuie să consultați un medic înainte de a vă angaja într-un program de întindere.

avertisment

• Evitați să vă întindeți prea mult în timp ce faceți exerciții de întindere. Deși întinderea este bună pentru încălzirea musculaturii și pentru reducerea durerii de spate, dacă nu este atentă, întinderea poate provoca hiperextensie, care poate provoca leziuni musculare și articulațiilor.