Conţinut
- Alimente bogate în calciu
- Alimente care conțin potasiu
- Alimente bogate în magneziu
- Alimente îmbogățite cu calciu
- Alte surse de magneziu
Calciul, potasiul și magneziul funcționează împreună în corp. Este important să găsiți echilibrul potrivit pentru fiecare dintre acestea pentru o absorbție optimă. Este posibil să nu trebuiască să luați suplimente scumpe pentru a obține cantitățile necesare din aceste minerale, poate că va trebui doar să vă schimbați dieta. Ați putea fi surprins de câte alimente sunt bogate în calciu, magneziu și potasiu.
Alimente bogate în calciu
Alimentele precum laptele, brânza și iaurtul conțin calciu, la fel ca și legumele cu frunze întunecate. Varza, napul verde, broccoli, varza de Bruxelles și varza sunt surse bogate de calciu. Peștele murat (cu oase), precum somonul, sardinele și macroul sunt alegeri bune.
Alimente care conțin potasiu
Fructele bogate în potasiu includ banane, caise, prune, curmale, pepeni, pepeni verzi și căpșuni. Alimentele precum somonul, curcanul și peștele conțin, de asemenea, potasiu, precum și mazăre, legume, spanac și roșii. Dacă consumați trei dintre aceste articole pe zi, probabil că primiți suficient potasiu.
Alimente bogate în magneziu
Este mai dificil să obțineți cantități adecvate de magneziu numai din alimente, deoarece puțini dintre ei au un nivel ridicat al acestui mineral. Migdalele, caju, semințe de dovleac și nucile de Brazilia sunt alegeri bune. Orzul, quinoa și făina integrală de grâu sunt altele. Chard, spanac și fasole alb-negru sunt, de asemenea, surse importante de magneziu.
Alimente îmbogățite cu calciu
Alimentele precum laptele de migdale, laptele de orez, diferite tipuri de sucuri, pâinea și cerealele sunt în general îmbogățite cu calciu și pot fi ușor adăugate în dieta zilnică.
Alte surse de magneziu
Poate fi important să găsiți alte surse de magneziu, deoarece calciul concurează cu acesta în organism. Prea mult calciu înseamnă și mai puțin magneziu. Luarea unui supliment zilnic poate fi o idee bună sau vă puteți relaxa într-o baie fierbinte și puteți obține și acel mineral. Pur și simplu adăugați una sau două linguri de săruri Epsom (sulfat de magneziu) la baie noaptea și bucurați-vă de un somn odihnitor. Magneziul adecvat este esențial pentru un somn odihnitor și restabilitor.