Conţinut
Intestinele umane conțin un echilibru delicat între bacteriile bune și cele rele. Când acest echilibru este deranjat, poate provoca disconfort gastro-intestinal. Anumite alimente conțin ingrediente care calmează intestinele și, atunci când sunt consumate în mod regulat, pot preveni durerea abdominală care apare uneori atunci când există o abundență de bacterii rănite în sistemul digestiv. Alimentele cu probiotice sunt deosebit de benefice deoarece contribuie la menținerea sănătății digestive.
Cereale integrale
Cerealele integrale au ingrediente care calmează în mod natural intestinele. Diferența dintre boabele integrale și boabele rafinate constă în faptul că cele dintâi conțin toate substanțele nutritive ale semințelor. Acestea sunt bogate în fibre și pot crea mișcări normale ale intestinelor și pot reduce la minimum durerile din intestine. Cele mai frecvente sunt ovăzul, orzul, grâul și orezul brun, dar se găsesc și în porumb și secară. Multe companii sunt dornic să facă publicitate pe ambalajul produsului lor că conține boabe întregi. Înlocuiți jumătate din făina de produse de panificație pentru făină de cereale integrale pentru a asigura consumul acestor boabe. O altă modalitate ușoară de a le introduce în produsele alimentare este de a face sandwich-uri sau împachetări cu pâine integrală de grâu folosind tortilla întregi. Încercați să mâncați orez brun în loc de alb.
Fructe pure
Fructele foarte acide nu ameliorează disconfortul gastrointestinal, dar multe fructe fac. Merele și bananele sunt bogate în fibre. Căpșunile, zmeura și afinele sunt alegeri ideale pentru calmarea intestinelor. Prune, căpșuni și alte fructe cu semințe sunt, de asemenea, benefice pentru organele digestive. Piramida alimentară recomandă două până la patru porții de fructe pe zi. Multe băuturi conțin porții, dar consumul de fructe în starea lor naturală și pură este cea mai bună modalitate de a obține toate beneficiile pentru sănătate.
Legume crude
Multe legume crude conțin substanțe nutritive care pot calma intestinele. Unele conțin mai mulți antioxidanți decât alții, iar orientările USDA sugerează că trei porții de legume din toate subgrupele trebuie consumate zilnic sau cel puțin o porție. Aceste subgrupe includ legume verde închis - cum ar fi spanac, fasole, legume amidonice, cum ar fi sfecla - și legume portocalii, cum ar fi morcovii. Pentru ca legumele să aibă rezultate mai bune pentru a calma intestinele, încercați să le preparați fără prea mult condimente sau sosuri suplimentare.
