Conţinut
Mulți oameni au greutate suplimentară pe coapse și picioare, în special pe femei. Când corpul are mai multă greutate în partea de jos și mai puțin în partea de sus, este caracterizat ca un corp în formă de pară. Pentru a face picioarele groase mai subțiri, există pași specifici pe care îi puteți face. În acest fel, vă veți ajuta picioarele să fie mai modelate și mai subțiri.
Pasul 1
Reduceți aportul de grăsimi. Pentru a-ți subția picioarele groase, va trebui să nu mai mănânci grăsimi saturate. Dacă picioarele tale tind să fie groase, în timp ce partea superioară a corpului rămâne subțire, acesta poate fi locul în care depozitezi grăsime. Tăiați excesul de zahăr, carbohidrați, grăsimi saturate și băuturi calorii. Aportul de grăsime ar trebui să fie mai mic de 10% din aportul total de calorii.
Pasul 2
Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), adulții cu activitate moderată ar trebui să mențină un aport mediu de aproximativ 2.500 până la 3.000 de calorii sau mai puțin pentru bărbați și de 2000 până la 2500 de calorii sau mai puțin pentru femei. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să reduceți aportul de calorii la minimum. De exemplu, 450 g de grăsime corporală corespund la 3.500 de calorii, deci pentru a pierde 450 g de grăsime, trebuie să reduceți aportul cu 500 de calorii timp de șapte zile.
Pasul 3
Răsfățați-vă cu o pătură de corp într-un salon. Păturile corporale de cafea și alge marine ajută la reducerea retenției de lichide și pot duce la subțierea coapselor. În unele cazuri, este necesar să faceți tratamentul de mai multe ori pentru a observa diferența. În plus, beți ceai verde și cafea, care au efect diuretic, deoarece picioarele pot fi groase din cauza retenției excesive de lichide.
Pasul 4
Luați suplimente de aminoacizi pentru arderea grăsimilor. L-creatina, l-glutamina și l-arginina sunt arzătoare care contribuie la pierderea grăsimilor. Acestea pot fi achiziționate combinate, sub formă de supliment, la magazinele naturiste sau de pe internet. În plus, acestea sunt deseori prezente în formule special concepute pentru a arde grăsimile. Luați suplimente de aminoacizi conform instrucțiunilor ambalajului.
Pasul 5
Creșteți activitatea aerobă, inclusiv înotul, dansul, ciclismul, treptele, eliptica, banda de alergat și circuitul de antrenament cu greutăți. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice timp de cinci sau mai multe zile pe săptămână. Creșteți la 60 de minute sau mai mult pentru a arde grăsimile. Toate aceste exerciții vor ajuta la arderea grăsimilor și vor contribui la picioarele mai subțiri.
Pasul 6
Faceți genuflexiuni pe perete, deoarece sunt mari arzătoare de grăsimi și măresc mușchiul coapsei. Stați cu spatele pe perete și îndoiți genunchii, alunecând pe perete până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția respectivă timp de cel puțin 30 de secunde. Faceți acest lucru de patru până la cinci ori pe zi și măriți durata în fiecare zi, până când puteți ține timp de cinci minute sau mai mult.
Pasul 7
Încearcă să alergi. Alergarea arde o cantitate imensă de grăsime. Asigurați-vă că alegeți pantofi de alergare buni pentru a vă proteja articulațiile. În plus, kick-boxul, datorită loviturilor implicate în exerciții, este o activitate eficientă pentru reducerea coapselor groase și crearea unui picior mai subțire.