Conţinut
Vitamina B include un număr de vitamine adesea combinate în suplimentele complexe de vitamina B. Nu toate produsele complexe cu vitamina B conțin aceleași vitamine și aceleași cantități de vitamine diferite. În funcție de tipul și cantitatea de vitamine B dintr-un supliment, apetitul dumneavoastră poate crește sau scădea atunci când îi luați. Dacă nu suferiți de deficiență de vitamina B sau de o afecțiune specifică cum ar fi diabet zaharat de tip 1 sau boli de inimă, administrarea suplimentelor poate face mai mult rău decât bine.
Posibil supresor al apetitului
Unele dintre vitaminele B-B2 și B5, de exemplu, vă pot stimula energia sau pot îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru poate inhiba teoretic apetitul și reduce șansele de a mânca o gustare bogată în grăsimi sau zahăr în după-amiaza. Nu există totuși nici o dovadă că această teorie este adevărată, iar puterile de creștere a energiei acestor vitamine afectează în primul rând persoanele cu dizabilități. Cu alte cuvinte, dacă nu aveți nevoie de o vitamină B suplimentară, adăugarea lor în dieta dvs. nu va diminua dorința de alimente.
Vitamina B și apetitul crescut
Luând vitaminele B-B1 și B6, de exemplu, poate crește apetitul. Vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină, se dovedește a fi utilă în restabilirea pierderii apetitului. Doza zilnică recomandată este cuprinsă între 1,1 și 1,5 miligrame și doza sugerată pentru tratarea deficiențelor de tiamină este cuprinsă între 5 și 30 miligrame pe zi. Un complex de vitamine B conține cel puțin 100 de miligrame de vitamina B1 - mai mult de 6000 de procente din doza zilnică recomandată. Dacă luați 5 miligrame pe zi, creșteți apetitul, luând 100 de miligrame, vă poate face foame excesiv.
Efecte secundare
Dacă decideți să luați vitamina B, alegeți suplimente care conțin cantități apropiate de doza zilnică recomandată pentru fiecare nutrient. Unele vitamine B sunt sigure atunci când sunt luate în concentrații mari, dar altele sunt periculos toxice. Dacă luați vitamina B3 în doze mari, există reacții adverse cum ar fi ulcerul gastric, gută, pierderea vederii și afectarea ficatului. Vitamina B3 poate, de asemenea, să înrăutățească boala renală și să provoace niveluri periculoase de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat tip 2. Vitamina B6 poate provoca probleme la nivelul nervilor și creierului.
consideraţii
O dieta sanatoasa este cea mai buna supresoare a apetitului. Mâncărurile bogate în fibre pot ajuta la combaterea tulburărilor de foame, deoarece fibrele te umple repede și te păstrează mulțumit mult timp. Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută - LDL sau colesterolul rău - precum și scăderea glicemiei și a tensiunii arteriale. Multe alimente bogate în fibre conțin relativ puține calorii, ceea ce le face utile în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea. Câteva alegeri bune sunt legumele non-amidonoase precum broccoli și spanac, fructe cu semințe și coji comestibile, cum ar fi merele, perele, bananele și zmeura, boabele întregi cum ar fi ovăzul și orezul brun și legumele cum ar fi fasolea. Nucile și semințele conțin și fibre.