Conţinut
Lucrul târziu în noapte poate face de multe ori timpul tău de masă pare să fie complet în afara programului. Dacă lucrați noaptea și dormiți în timpul zilei, probabil că veți găsi micul dejun atunci când alte persoane se află acasă la cină. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că programul dvs. de cină se întâmplă foarte probabil foarte târziu și acest lucru vă va face să obțineți greutate în plus. Va fi mai bine pentru sănătatea dvs. să vă ajustați orele de masă și să evitați acele calorii nocturne târzii.
mic dejun
Deși mulți dintre noi au micul dejun înainte de a începe ziua liberă, lucrătorii cu ture de noapte pot beneficia mai mult prin micul dejun imediat după terminarea zilei de lucru. Dacă părăsiți locul de muncă în orele dimineții, cum ar fi de la cinci la nouă, acesta ar fi cel mai bun moment pentru a face această masă. Acesta poate consta dintr-un castron de cereale bogate în fibre, două bucăți de pâine prăjită cu unt și jeleu și un pahar de suc. De asemenea, puteți varia din când în când, consumând două ouă și trei bucăți de bacon cu pâine prăjită.
prânz
După ce dormiți în timpul zilei, programul de prânz ar trebui să fie de aproximativ 4 după-amiaza sau 7 pe timp de noapte. Pranzul poate fi, de obicei, considerat o masă mai mică, dar ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei. O masă mai consistentă înainte de a merge la lucru vă va oferi mai multă energie pentru a lucra în acele ore lungi ale nopții. Această masă poate include orice varietate de carne gătită, cum ar fi friptură de pui, carne de vită, carne de porc sau pește. Veți avea nevoie și de legume ca acompaniament. Pâinele, cum ar fi friptura franceză și felii întregi, pot da și energie suplimentară. Acest lucru poate fi, de asemenea, un moment bun pentru a vă bucura de un desert ușor și plăcut cu masa.
cină
Deoarece veți avea cina la pauza de prânz la locul de muncă, este mai bine dacă este o masă mai ușoară. Puteți lua prânzul să lucreze și să vă mâncați cina în jurul orei 22:00 până la miezul nopții. O cină sănătoasă pe care vă puteți bucura poate include un sandwich cu salată, roșii, maioneză și câteva fructe și legume proaspete, precum și un pachet de prăjituri cu conținut scăzut de calorii. Puteți dori ocazional să modificați acest lucru consumând o cină cu microunde, o felie de pâine și niște fructe.
snacks-uri
Pentru a vă menține nivelul ridicat al energiei în timpul orelor lungi de lucru, este important să consumați o gustare sănătoasă între orele 2 și 4 dimineața. Exemple de alimente care se pot bucura sunt un măr, un strugure mic, țelina cu unt de arahide sau floricele de porumb cu puțină sare.