Cum sa slabiti prin practicarea inotului

Video: Beneficiile inotului - Dr. Laura Ioana Purcaru

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
Ce ai nevoie

Înotul este un exercițiu cardiovascular, fără impact și fără greutate. Acest lucru devine deosebit de important pentru persoanele obeze sau pentru persoanele care au probleme de circulație. Ori de câte ori practicați înotul, aveți o mare rezistență naturală la apă. Contrar convingerii populare, acest lucru vă asigură că ardeți prea multe calorii, făcându-l un exercițiu bun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

instrucțiuni de ghidare

Înot este mare pentru a pierde în greutate (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Înoțiți pentru o anumită perioadă de timp. Înotarea poate fi efectuată la fel ca orice alt exercițiu cardiovascular. Una dintre modalitățile care vă pot ajuta să pierdeți în greutate este să înoțiți pentru o anumită perioadă de timp. Faceți câteva întinderi care vă mișcă brațele și picioarele în diferite moduri, de câteva ori, săriți într-o piscină și înotați timp de 45 până la 60 de minute într-un ritm moderat. Utilizați același curs al brațului sau creșteți ritmul pentru a evita monotonia. Câteva exemple de întindere includ bătaia brațului, rotirea spinării, pașii laterali, exercițiile de împingere și ghemuire.
Luați câteva pauze. Ele sunt o modalitate bună de a vă menține metabolismul după ce ați terminat înotul. Pentru a le rula, înotați aproximativ cinci ture la o intensitate scăzută și apoi pe a șasea viraj, cât de puternică puteți. Valoarea alternantă a intensității joase și joase se transformă de la 10 la 12 ori, terminând cu cinci rotații cu intensitate scăzută.
Învârtiți într-un circuit. Acest lucru este similar cu antrenamentul triatlon, dar veți face încă un exercițiu. Începeți cu o durată de 10 minute, apoi faceți bicicleta timp de 20 de minute, faceți 10 seturi de câte 100 cu o frânghie de salt, separată de perioadele de repaus de 30 de secunde, apoi sarăți în piscină și faceți 10 ture accelerate , separate prin perioade de repaus de 30 de secunde.
Includeți în rutina dvs. câteva exerciții aerobice practicate în apă. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de o piscină cu un capăt de adâncime. Începeți înotul timp de 10 minute. Vino la capătul superficial și rulați înainte și înapoi de la o parte în alta de cinci ori. Se odihnește timp de 60 de secunde, apoi repetați înotul și alergați timp de 45 până la 60 de minute.
Înotați regulat. Pentru orice program de pierdere în greutate pentru a lucra, trebuie să fiți perseverenți. Dacă înoți o dată pe săptămână, nu veți atinge obiectivele. În schimb, înotați de cel puțin trei ori pe săptămână și schimbați rutina, înotând mai mult, luând pauze și circuite.