Cum să faci vițel în presă pentru picioare

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Mulți ar dori ca vițeii lor să fie mai puțin flascuiți și mai fabuloși. Este posibil să le achiziționați printr-un dispozitiv numit presă pentru picioare.

instrucțiuni de ghidare

Apăsarea picioarelor (Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Găsiți săli de sport care au picioare pentru a le folosi în rutina. Căutați pe internet și găsiți cele mai apropiate săli de sport. Contactați-ne prin numerele disponibile și întrebați despre presa pentru picioare, precum și opțiunile lunare de școlarizare și taxele de înscriere.
Cumpărați o presă pentru picioare pentru a vă putea antrena acasă. Vizitați site-uri precum mercadolivre.com, unde puteți găsi mai multe modele. Întrebați despre modele și le primiți la ușa casei dvs. Alegeți modele verticale sau așezate. Pentru o mai bună susținere a gâtului, optați pentru cei cu perne de cap.
Așezați-l pe postul de picioare cu postură corectă. Apăsați spatele drept pe spătar, relaxați-vă umerii și mențineți această poziție în timpul exercițiilor fizice. Pe modelul vertical, plasați-vă pe spătar și poziționați-vă capul confortabil pe perna de sprijin.
Poziționați picioarele pe platformă cu lățimea umărului în afară și ținăți zona de sprijin pentru mâini pe lateral. Țineți genunchii ferm (fără a le bloca) sau flexați ușor. Mențineți mușchii abdomenului contractați și șoldurile imobiliare.
Împingeți platforma înainte sau în sus cu talpa picioarelor. Extindeți-vă picioarele și, în același timp, împingeți și contractați mușchii vițelului pentru a efectua exercițiul.
Țineți platforma în poziția extinsă până la capăt, apoi eliberați ușor greutatea și readuceți picioarele în poziția de pornire.
Faceți 15 repetări sau până când mușchii nu mai țin platforma. Dacă utilizați greutatea în funcție de puterea și nivelul dvs., puteți face aproximativ 13 - 15 repetări. Spălătorii de greutate trebuie îndepărtați sau adăugați în conformitate cu aceste instrucțiuni.

sfaturi

Dacă doriți cu adevărat să vă tonifici picioarele, alternați-vă timpul în sala de gimnastică cu alte activități, cum ar fi mersul pe jos, ciclism și înot. Combinați o dietă sănătoasă cu exerciții zilnice pentru a vă pune capăt picioarelor.

avertisment

Când utilizați presa pentru picioare pentru a exerciți vițelul, evitați rănile, asigurându-vă că greutatea este ridicată cu mușchii gambelor, nu cu mușchii gâtului.
Începeți folosind greutatea cea mai mică și adăugați mai treptat. Exercitarea cu greutăți prea grele poate provoca disfuncții musculare sau leziuni mai grave.