Conţinut
Dacă începeți o dietă bogată în proteine, probabil că vă îngrijorați cum vă veți umple meniul zilnic. La urma urmei, majoritatea oamenilor mănâncă cereale și lapte pentru micul dejun, sandwich-uri de prânz și paste pentru cină, nu-i așa? Adevărul este că există multe alternative de proteine înalte pe care le puteți încredința pentru a vă hrăni și pentru a vă menține multumit.
mic dejun
Pentru micul dejun începeți cu niște ouă preparate în mai multe moduri, de exemplu, amestecate, aruncate în bucăți sau ca o omele. Puneți câteva ouă, brânzeturi sau o cantitate mică de legume în ouă. Puteți adăuga, de asemenea, unele toppinguri la iaurt, cum ar fi nuci, boabe de soia sau fructe proaspete. Dacă sunteți într-adevăr în scopul, cumpărați câteva bare de proteine care se potrivesc dieta ta.
prânz
Prânzul pe o dietă bogată în proteine poate fi dificil. Evitați sandwich-urile la max, dar utilizați pâine brună când este necesar. În schimb, încercați o salată cu brânză feta, delicatețe sau fâșii de pui. Un prânz care se umple în mod surprinzător este o supă consistentă. O supă cu carne, fasole, legume și condimente vă poate umple cu adevărat, ceea ce face ca cina de iarnă să fie perfectă. Puteți face o cantitate mai mare de supă și înghețați-o în recipiente mici pentru a dura săptămâni.
cină
Alimentele bogate în proteine și cină par să meargă împreună. Încercați diferite tipuri de carne, păsări de curte și pești și le faceți parte din masă. Partea, folosiți o salată și oa doua legumă. Ocazional, puteți să includeți în meniul dvs. de dietă cereale integrale cum ar fi orez brun, boabe întregi de pita sau o tortilă de grâu integral.
Gustări și deserturi
Cele mai multe dintre gustările pe care oamenii le consumă sunt carbohidrații în loc de proteine, dar cine spune că nu poți să faci o gustare de pui sau resturi din noaptea trecută? Dacă sunteți în căutarea de gustări pentru a purta împreună cu tine, încercați o pungă de nuci sau semințe de floarea-soarelui, câteva carne uscată sau o mână de soia tineri. Humus dă un sos bogat în proteine, apoi o cuplează cu niște legume. Și nu uitați să includeți un fruct sau două în dieta dvs. zilnică, chiar dacă sunteți pofta de o mulțime de proteine.
Pentru a vă depăși dorința de dulce, adăugați o cantitate mică de îndulcitor la ricotta, împreună cu un mic extract de vanilie. Rezultatul va fi similar gustului de cheecake, dar va fi mult mai sanatos. Puteți face, de asemenea, un milkshake prin amestecarea laptelui și a fructelor cărnoase cu câteva cuburi de gheață.
NDN
NDN