Cum să vă îmbunătățiți capacitatea de a respira

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
avertisment
Ce ai nevoie

Rezistența este esențială pentru majoritatea activităților fizice, dar poate chiar mai importantă pentru cei care se deplasează pe distanțe lungi. Condiționarea corpului prin concentrarea asupra unor aspecte precum capacitatea mai bună a plămânilor vă poate crește abilitățile de a alerga mai mult și mai repede.

instrucțiuni de ghidare

Rularea crește capacitatea cardiorespiratorie (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Extindeți durata și intensitatea exercițiilor. Prin creșterea treptată a cantității de muncă necesare pentru a finaliza cu succes alergarea, puteți facilita creșterea staminei și extinderea capacității plămânilor de a respira mai mult.
Amestecați antrenamentele cu înot. Acest sport necesită o mai mare capacitate pulmonară pentru a înota pe distanțe lungi sub apă.
Rulați câteva tururi în timp ce vă aflați în interiorul piscinei. Cursele subacvatice necesită mai mult efort decât pe pământ. Poate că clubul sau centrul de agrement cel mai aproape de reședința dvs. oferă mersul pe jos și alergând pe clase de apă unde puteți lucra rezistența dumneavoastră.
Ascultați-vă respirația și încercați yoga. Mulți alergători au descoperit că respirația concentrată necesară pentru această practică poate crește capacitatea lor pulmonară. Prin respirație concentrându-se mai degrabă pe burtă decât pe piept, mușchiul diafragmei este exercitat și oxigenul este atras în plămâni cu fiecare respirație.
Luați o cursă de aerobic sau alte clase pentru a crește capacitatea cardiovasculară într-o sală de gimnastică. Creșterea activității cardiovasculare contribuie la îmbunătățirea capacității pulmonare.
Antrenează-te la o altitudine mai mare.Într-o zonă care este mai aproape de nivelul mării, există o presiune mai mică asupra plămânilor pentru a efectua fiecare respirație. Ei vor fi nevoiți să muncească mai mult atunci când vă exersați la un punct de ridicare mai mare.
Creșteți capacitatea plămânului pe termen lung. Nu veți putea crește capacitatea pulmonară de la o zi la alta, indiferent de metoda utilizată. S-ar putea chiar să vă îmbolnăviți dacă vă forțați dincolo de limitele corpului, mai ales dacă nu aveți experiență în formarea la altitudini mai mari.
Renunțați la fumat sau nu începeți să faceți acest lucru pentru a crește capacitatea pulmonară pentru curse. Fumatul scade capacitatea plămânilor de a primi oxigen, limitând astfel capacitatea completă a acestor organe.

avertisment

Indiferent de starea fizică, trebuie să căutați întotdeauna sfatul unui medic înainte de a vă angaja într-un regim de exerciții care necesită mai multă rezistență, conceput pentru a crește capacitatea pulmonară. Urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la nivelul de efort și frecvența activităților pe care ar trebui să le faceți.