Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit în timpul iernii

Autor: Charles Brown
Data Creației: 1 Februarie 2021
Data Actualizării: 26 Martie 2024
Anonim
Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit în timpul iernii - Articole
Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit în timpul iernii - Articole

Conţinut

Moodiness, tristețe și stare de rău în timpul iernii sunt atât de frecvente încât chiar dau naștere unei boli listate de Asociația Americană de Psihiatrie, Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-IV) ), depresie sezonieră, care apare doar în acea perioadă a anului. Pentru majoritatea oamenilor, însă, aceste state sunt doar o consecință normală a scăderii nivelului de energie care se produce în timpul iernii și a obligației de a continua cu rutina, în ciuda acestui fapt. Dacă este cazul dvs., iată câteva precauții simple care pot ușura aceste probleme.


Este posibil să păstrați o stare bună în timpul iernii, cu o simplă îngrijire (Getty Images)

Antrenați

Activitatea fizica elibereaza neurotransmitatorul dopamina, cunoscut sub numele de hormon de placere, care este eliberat de alimente calde, sex si alte activitati placute. Acesta este motivul pentru care există un sentiment de bunăstare și bucurie la sfârșitul unei perioade de exerciții, până la a lăsa unii cu adevărat dependenți. In plus, activitatea fizica reduce de asemenea eliberarea de cortizol care, spre deosebire de dopamina, este hormonul de stres. Astfel de fapte arată clar că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a menține astralul este un exercițiu bun. Conform unor studii, obtinerea de exercitii fizice este la fel de eficace ca folosirea medicamentelor pentru a trata chiar si cazuri severe de depresie. Preferați exercițiile în aer liber, deoarece expunerea la lumină vă ajută și mai bine starea de spirit (vezi mai jos).


Nu hibernați

Iarna se simte ca a sta pe tot parcursul zilei sub patul de somn sau la televizor. Dar, în exces, acest lucru poate duce la izolare și, prin urmare, la depresie. Potrivit psihologului Denise Pará Diniz, "menținerea interacțiunii sociale este extrem de importantă nu numai pentru a ridica starea de spirit, ci și pentru a pune capăt zilei conștiinței că este productivă".

Expuneți-vă la lumina soarelui

Producția scăzută a serotoninei neurotransmițătoare a fost subliniată ca una dintre principalele cauze ale depresiei, deoarece controlează hormonii care reglează, printre alte funcții, starea de spirit și starea de spirit. Problema este că lipsa expunerii la lumina soarelui blochează acțiunea serotoninei, provocând tristețe, iritare și indispoziție.Prin urmare, este important să vă expuneți cât mai mult la soare în timpul iernii.

Hidrați-vă

O sursă majoră de iritație și starea de spirit proastă în timpul iernii sunt problemele respiratorii generate de aerul uscat. Sfat este de a bea multă apă și de a păstra mediul umed. Cel mai bun mod de a face acest lucru este utilizarea unui umidificator, dar este important să nu lăsați-l mai mult de trei ore, în caz contrar poate apărea o creștere a fungilor.


Protejați-vă de microorganisme

În plus față de umiditate, o altă sursă de probleme respiratorii de iarnă sunt agenți infecțioși și alergeni cum ar fi ciuperci, viruși și bacterii. Cu ventilație blocată de uși și ferestre închise pentru a preveni frigul, aceste organisme se înmulțesc, provocând alergii și infecții. Idealul este să lași aerul să circule în ciuda frigului și să curățe bine casa pentru a elimina mucegaiul și praful.