Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamina C

Video: VITAMINA C în rutina ta de îngrijire a pielii: Iluminozitate, Hiperpigmentare și piele curată

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și un antioxidant. Pe lângă faptul că este un stimulent excelent pentru sistemul imunitar, este esențial pentru sănătatea oaselor, a pielii și a dinților, precum și pentru producerea de colagen. Este, de asemenea, necesar pentru vindecarea corespunzătoare și pentru reglarea colesterolului din sânge.

instrucțiuni de ghidare

Mai bine absorbi suplimentele de vitamina C

Luați vitamina C într-o formă esterificată. Această formă este absorbită în sânge și țesuturi de aproximativ patru ori mai rapidă decât forma normală a vitaminei C, iar organismul pare să o utilizeze mai eficient. Este, de asemenea, o formă neacidă, deci este mai bine tolerată de cei care au mai multă sensibilitate în stomac.
Împărțiți-vă dozele. Doza mai frecventă oferă o cantitate continuă corpului. Dozele mari de vitamina C pot provoca diaree și pot irita pielea digestivă; împărțirea dozelor ajută la evitarea acestor simptome.
Luați vitamina C cu un complex bioflavonoid. Aceasta va crește absorbția.
Luați vitamina C cu vitaminele E și A. Acestea funcționează sinergic, ceea ce înseamnă că sunt mai eficiente atunci când sunt luate împreună decât când sunt luate separat.
Opriți fumatul sau reduceți consumul de țigări. Fumul scade vitamina C din corpul vostru.
Verificați medicamentele. Mulți pot reduce nivelurile de vitamină C din organism. Dacă luați contraceptive orale, steroizi, analgezice sau antidepresive, poate fi necesar să luați mai multă vitamină C. Discutați cu medicul dumneavoastră.
Reduceți consumul de alcool dacă beți prea mult. Alcoolul scade vitamina C din organism.

sfaturi

Cele mai bune surse de hrană ale vitaminei C sunt fructele citrice, boabele, verdele și roșiile. Ierburile care sunt surse bune includ trifoiul roșu, lucerna, rădăcina de brusture, piperul de cayenne, mulleinul și urzica.
Deciderea cât de mult poate consuma vitamina C poate fi o provocare, deoarece literatura variază enorm. Doza recomandată cel mai frecvent pentru adulții sănătoși este de la 500 mg până la 1000 mg. Deoarece vitamina C este solubilă în apă, este netoxică chiar și la doze foarte mari.