Conţinut
Formatorii eliptici sunt frecvent recomandați persoanelor care suferă de dureri de genunchi sau sunt susceptibile la astfel de dureri. Exercițiile eliptice se numără printre cele recomandate persoanelor cu probleme de genunchi, cum ar fi sindromul durerii genunchiului și sindromul banda iliotibilă. Dar dacă aveți leziuni la genunchi, trebuie să fiți precauți atunci când utilizați un eliptic. Dacă nu aveți nici o problemă cu aceste părți ale corpului, dispozitivul vă poate ajuta să păstrați aceste articulații în formă.
instrucțiuni de ghidare
-
Dacă simțiți durere în genunchi, discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru o vătămare sau orice altă problemă a genunchiului, odihna ar trebui să fie o opțiune mai potrivită decât exercitarea pe o eliptică. Dacă medicul dumneavoastră vă eliberează pentru antrenament, ar trebui să recomande antiinflamatoare pentru a reduce durerea, ortezele pantofilor sau terapia fizică pentru a ajuta la ameliorarea sau prevenirea durerii.
-
Alegeți modelul potrivit al dispozitivului. Dacă simțiți dureri în timp ce utilizați un eliptic în sala de gimnastică, încercați un model diferit care nu vă stresează genunchii. Pe unele eliptice, distanța dintre pedale sau lățimea șoldului poate să nu fie ideală. O lățime foarte mare sau foarte mică va stresa genunchii, șoldurile și spatele. Dacă puteți ajusta înclinația dispozitivului, variația intensității poate schimba stresul din genunchi.
-
Încercați să modificați poziția călcâiului. Dacă simțiți durere în timp ce țineți călcâiul fixat pe pedală, ridicarea ușoară a acestuia poate duce la răsturnarea mingii piciorului și la scăderea stresului genunchiului. Dimpotrivă, dacă simțiți durere la genunchi cu călcâi ridicat, menținerea fixată pe pedală vă poate ajuta prin schimbarea mecanismului corpului și alinierea genunchiului.
-
Evitați să vă întindeți complet picioarele. Această regulă se aplică exercițiilor de ciclism și sărituri, precum și antrenamentelor eliptice. Picioarele tale nu ar trebui să se oprească.
-
Evitați exercitarea timp de mai multe zile consecutive. Dacă sunteți predispus la leziuni de tensiune repetitivă, cum ar fi sindromul banda iliotibilă sau bursita la nivelul șoldurilor, faceți cel puțin o zi liberă între antrenament și eliptic. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile iritante. Dacă sunteți un alergător, ar trebui să evitați să alergi și să folosești elipticul în zile consecutive.
-
Ascultați-vă corpul în ziua după antrenament. Dacă sunteți nou în folosirea modelului eliptic sau folosiți un model diferit, este posibil să vă simțiți o durere în genunchi a doua zi. Trebuie să fie temporare. Dar dacă acestea persistă, acest lucru nu este normal și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a face schimbări.