Conţinut
Credeți că este imposibil să intrați în formă și să vă potriviți după 50? Gândiți-vă din nou. Desigur, rămânerea în formă este un termen subiectiv, dar un lucru este constant: majoritatea oamenilor de toate vârstele se simt mai bine atunci când sunt activi fizic. Următorul sistem este o modalitate ușoară și amuzantă de a vă face și de a vă atinge obiectivele de fitness după 50 de ani.
instrucțiuni de ghidare
-
Orice persoană relativ sănătos de orice vârstă își poate îmbunătăți nivelul de fitness într-o multitudine de moduri. Acest lucru se aplică în special celor peste 50 de ani care au astăzi o mulțime de opțiuni speciale de fitness pentru ei. Iată o modalitate bună de a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.:
Faceți o scurtă listă a ceea ce doriți să obțineți. Întrebați-vă ce doriți să vă schimbați: Vă simțiți lent și supraponderali? Te simți neputincios și dorești să te poți urca pe scări ca și tine? Rețineți câteva goluri simple, cum ar fi (1) pierderea 2 kilograme (2) creșterea puterii, (3) creșterea energiei (4), îmbunătățirea posturii și (5) tonifierea mușchilor.
-
Căutați programul perfect pentru dvs. Iată resursele acestora: internetul (diferite programe și metode de exerciții), televiziunea (vizionarea, înregistrarea și jocul de diverse exerciții și programe de fitness) și în aer liber (drumeții și / sau alergări și sporturi în aer liber). Există, de asemenea, activități cum ar fi înotul, dacă locuiți lângă o piscină sau un corp de apă într-un climat cald, tenis și alte activități sportive. Amestecați tot ce puteți. Cheia pentru o formă bună nu face exact același lucru zi după zi. În acest fel nu există nici o modalitate de a te plictisi.
Nu este necesar să vă exagerezi sau să vă puneți în situații care depășesc limitele dvs. Cheia pentru a se potrivi după vârsta de 50 de ani este coerența. Programarea continuă, variată și moderată a aptitudinilor fizice va fi plăcută și extrem de eficientă.
-
Examinați aceste elemente: Cât timp trebuie să cheltuiți pentru fiecare activitate și la ce nivel ar trebui să o faceți? Acest lucru depinde de vârsta, nivelul de fitness și obiectivele. Pentru un copil moderat activ și sănătos de 55 de ani, de exemplu, mersul brusc timp de 30 până la 45 de minute este un obiectiv rezonabil. Apoi, măriți timpul și dificultatea în timp, treptat, dar în siguranță.
-
Efectuați un program. Găsiți ceva ce doriți să faceți (faceți o plimbare, faceți o lecție de fitness fizic la televizor, înotați 10 tururi) și puneți-l pe calendar într-o anumită zi și de o oră. Faceți acest rutină un eveniment în viața de zi cu zi pe care așteptați să-l realizați, nu o obligație. Gândiți-vă la acest moment ca să vă răsfățați propriile gânduri și viața personală privată.
-
Programați ceva pentru fiecare zi. Nu trebuie întotdeauna să fie o perioadă lungă de timp, poate fi un DVD Pilates de 30 de minute sau o rutină de întindere de 15 minute. Dar trebuie să fie în fiecare zi.
-
Nu te pedepsi dacă pierzi o activitate. Faceți acest lucru pentru a vă face viața mai bună, deci luați în considerare rutina dvs. o plăcere. Când terminați o activitate, faceți ceva bun pentru dvs. Nu cu alimente nesănătoase, desigur, dar cu ceva frumos, ca un film sau o călătorie de cumpărături. Într-un timp scurt, veți observa că, împreună cu activitatea fizică, astralul se îmbunătățește. Este un fapt științific că organismul produce endorfină atunci când se exersează. Vă veți simți mai puternică și mai fericită de fiecare dată când vă exersați!
Peste 50 de ani nu este un sfârșit al carierei
sfaturi
- Începeți lent și construiți rezistența. Corpul tău se va întări în această direcție și nu vei fi descurajat.
- Dacă doare, oprește-te. Nu este nevoie să suferiți pentru a intra în formă. Toate acestea necesită timp.
avertisment
- Verificați-vă cu medicul înainte de a începe orice rutină de condiționare fizică.
Ce ai nevoie
- Televizor, DVR și DVD player