Conţinut
Partea superioară a spatelui este compusă din trei grupe mari de mușchi, incluzând trapezul, rhomboidul și dorsalul mare. Exercițiile compuse de bază sunt idei pentru focalizarea pe partea superioară a spatelui și încă stimulează alte grupuri musculare, cum ar fi abdomenul și spatele inferior, în plus față de picioare și brațe într-o măsură mai mică. De asemenea, puteți instrui mușchii corpului superior prin exerciții fizice sau exerciții fizice cu bare și gantere.
flotari Bar
Barbell bounces sunt unul dintre cele mai de bază exerciții care țintesc partea superioară a spatelui. Ele activează fibrele musculare ale mușchilor mari dorsali, trapezi, romboid și alți stabilizatori. De asemenea, puteți schimba mișcarea push-up-urilor pentru a ajunge la mușchii abdominali centrali. O opțiune ar fi îndoirea în care vă ridicați picioarele drept în timp ce stați pe bar. Mișcarea acestui exercițiu va determina corpul tău să aibă forma unui "L" în timp ce lucrezi la baruri.
Ancheta asupra terenurilor
Ridicarea pe sol este un exercițiu compus folosind un bar cu greutate. Se concentrează în principal pe părțile superioare ale spatelui, cum ar fi trapez, romboid și nucleu. Ridicarea pe sol este, de asemenea, eficientă pentru antrenamentul hamstrings. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să puneți un bar pe podea cu greutatea pe care o preferați. Plasați o mână și cealaltă sub mâner. Îndoiți genunchii, păstrați-vă spatele absolut drepți și ridicați greutatea până în poziția în care veți sta pe deplin, aduceți-o înapoi apoi.
Cârmă curbată
Arcul curbat funcționează la partea superioară a spatelui, folosind în principal dorsalul mare, mușchii abdominali centrali și bicepii. Bareta curbata este similara cu ridicarea solului, dar cu o gama mai mica de miscare si folosind mai putini muschi ai picioarelor. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să puneți cantitatea de greutate pe care o considerați necesară în bara și apoi ridicați bara până la înălțimea taliei. Curbează-ți talia, ținându-ți spatele drept și picioarele ușor îndoite. Coborâți încet bara spre locul unde permite mișcarea brațelor, trăgând-o înapoi pe piept pentru a finaliza repetarea.
Trageți în jos
Cunoscută sub numele de lat, trageți în jos, acest exercițiu lucrează la marii mușchi dorsali. Cu toate acestea, atunci când o rulați, ar trebui să lăsați partea centrală a corpului stabil, folosind mușchii abdominali pentru al menține pe loc. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o mașină proprie pentru acest tip de serie.