Conţinut
Durerea spatelui sau a șoldului poate rezulta dintr-o varietate de surse diferite sau din condiții medicale. O patologie, sacroiliita, poate provoca o cantitate considerabilă de inflamație, durere sau disconfort la nivelul spatelui și șoldului. Medicul dumneavoastră ar trebui să prescrie un plan de exerciții fizice pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu această boală, precum și medicamente pentru durere. Aceste exerciții pot fi realizate într-un cadru terapeutic sau în confortul casei dvs.
definiție
Articulațiile sacroiliace vă conectează coloana vertebrală și pelvisul inferior, iar când unul sau ambele devin inflamate, această afecțiune este numită sacroliită. Această inflamație poate provoca roșeață sau umflare în această parte a corpului, ducând la durere sau disconfort atunci când vă mișcați picioarele sau trunchiul. Starea prea îndelungată sau urcarea pe scări pot agrava această afecțiune și pot determina o creștere a durerii. Tratamentele pentru sacroliită includ analgezice, masaje și exerciții terapeutice. Consultați-vă medicul înainte de a face exerciții, pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dumneavoastră.
Quadriceps alungire
Mușchii mari care se întind pe coapsa din față și la articulația șoldului sunt numiți quadriceps. Aceste mușchi provin de la șold și pot fi inflamate cu sacroiliită. În timp ce stați în picioare, îndoiți-vă un genunchi la 90 de grade până când călcâiul tău se află în spatele tău. Utilizați brațul pe aceeași parte a corpului pentru a vă apuca călcâiul cu mâna. Trageți ușor pe călcâi până când vă simțiți o întindere pe partea din față a coapsei și pe șoldul din față. Țineți această poziție pentru câteva secunde înainte de eliberarea și revenirea la poziția inițială.
Ridicați piciorul înclinat
Ridicarea piciorului dvs. îndoit vă poate ajuta să ușurați durerea în șold în timp ce întăriți mușchii din jur. Păstrați-vă pe burtă pe o suprafață confortabilă, cu picioarele complet extinse, utilizați fese și hamstrings pentru a ridica unul din picioare spre tavan. Nu încercați să forțați piciorul mai mult decât permite corpul. Țineți această poziție ridicată pentru câteva secunde înainte de a coborî piciorul înapoi în poziția de plecare.
Hip Stretching
Extensia șoldului poate ajuta temporar la ameliorarea durerii. Întinde-te cu burta în sus, glisați una din picioarele tale pe o parte a piciorului opus într-o mișcare lentă, controlată. Aceasta va face ca șoldul de pe această parte să se "deschidă" sau să se rotească în exterior. Dacă este făcută corect, picioarele vor crea forma numărului 4. Țineți această poziție pentru câteva momente înainte de a glisa piciorul înapoi în poziția de pornire.