Conţinut
Potrivit informațiilor din Clinica Mayo, labrumul este un inel de țesut fibrocartilaginos care liniile articulației șoldului. Accidentele la labrum sunt foarte frecvente printre sportivii de toate tipurile, deoarece schimbările rapide ale forțelor de direcție și de accelerare necesare în competiții provoacă un mare accent pe șold, sporind astfel posibilitatea accidentelor. După un accident de labrum, trebuie să aderați la un program de întindere pentru articulația șoldului pentru a restabili capacitatea de mișcare adecvată, minimizând astfel șansele de apariție a incidentului.
Pantă flexor picior stretching
Împingeți flexorurile șoldului în mod regulat pentru a vă ajuta corpul să se recupereze de la o leziune lambă. Pentru a efectua o întindere de bază, faceți un pas mare înainte și îndoiți genunchiul și talia până când coapsa frontală este paralelă cu podeaua. Păstrați partea frontală și degetele de la picioare pe pardoseală, iar piciorul din spate cât mai drept posibil pe parcursul întregului exercițiu pentru a crește intensitatea întinderii. Păstrați-vă mâinile la talie, echilibrându-vă în această poziție pentru a aprofunda mai mult întinderea ca mușchii flexor șoldului relaxa mai mult. În timp, ar trebui să lucrați treptat șoldul mai departe înainte și în jos, ceea ce va prelungi flexorul piciorului din spate. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde, repetând ambele părți pentru aceeași perioadă de timp pentru a evita dezvoltarea unui dezechilibru de flexibilitate.
Alungirea piriformei
Efectuați o alungire piriformis pentru a lucra articulația șoldului prin domeniul de mișcare de rotație. Pentru a efectua această întindere, stați pe un scaun cu un picior plat pe podea și celălalt picior traversat peste coapse. Începeți alungirea prin înclinarea din față a taliei, menținând coloana vertebrală cât mai dreaptă și fără a lăsa capul să se încline înainte, ceea ce ar reduce eficacitatea mișcării. Pe măsură ce vă aplecați înainte, vă veți simți șoldurile și glutele trase. Rămâneți în poziția de vârf timp de zece până la 20 de secunde, relaxându-vă pentru o clipă înainte de a închide mișcarea, menținând încă zece până la 20 de secunde și încercând să mergeți puțin mai jos decât ați reușit în prima parte a întinderii . Ridicați încet inversarea poziției piciorului și repetând întinderea pe cealaltă față pentru a lucra pe ambele părți ale corpului. Efectuați exercițiile zilnic sau ori de câte ori simțiți apariția tensiunii excesive în regiunea șoldului.