Conţinut
Apariția tehnologiilor și creșterea sedentarismului provoacă daune enorme în corpul poporului. Sindromul capului căzut este caracterizat printr-o poziție curbată care duce la dureri musculare, slăbiciune și modificări ale vârstei coloanei vertebrale. Potrivit site-ului Neck Solutions, pentru fiecare centimetru in care capul se misca inainte, greutatea detinuta de gat creste cu aproximativ cinci lire. Prin practicarea exercițiilor corecte, vă puteți îmbunătăți postura și puteți reduce efectele sindromului.
Bliț lateral
Flexibilitatea laterală ajută la slăbirea mușchilor din partea superioară a spatelui și a gâtului. Pentru a face acest exercițiu, mișcați ușor capul în lateral, apropiindu-vă urechea de umăr. Nu vă ridicați umărul și nu vă întindeți gâtul. Ar trebui să simțiți o tragere ușoară pe spate și pe gât. Păstrați-vă într-o poziție care nu va provoca dureri pentru cel puțin douăzeci de secunde. Repetați pe ambele părți.
ridicare
Acest exercițiu este practicat pentru a întări mușchii din spate pentru a obține o poziție mai bună. Cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai puțină presiune va fi aplicată coloanei vertebrale. Efectuați mișcări ale umărului cu sau fără greutate suplimentară - dacă tocmai ați început, pregătiți-vă pentru a efectua această serie de exerciții folosind greutatea în plus. Plasați-vă brațele la marginea trunchiului și ridicați ușor umerii. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Faceți una până la două secțiuni de la 10 la 15 repetări.
Retracție scapulară
Acest exercițiu ajută de asemenea la scăderea tensiunii în partea superioară a mușchilor spatelui și gâtului, în special a mușchilor din jurul umerilor. Începeți prin așezarea brațelor pe marginea trunchiului cu coatele îndoite. Trageți încet brațele înapoi, astfel încât lamele umărului sunt aproape unul de celălalt. Țineți-vă cel puțin douăzeci de secunde și repetați de câteva ori.
Retragerea scapulară: exercițiu de întărire
Deși similar cu exercițiile anterioare, scopul acestui lucru este întărirea musculaturii superioare a spatelui și a gâtului. Puteți face acest exercițiu cu ajutorul propriului echipament sau utilizați o rezistență elastică. Filetați elasticul în jurul unui obiect robust și solid și țineți ambele capete. Poziționați brațele în partea laterală a corpului cu cotul îndoit și trageți greutatea sau elasticul înapoi, astfel încât lamele umărului să rămână împreună. Țineți poziția pentru o secundă și reveniți la început. Încercați să faceți seturi de 10 până la 15 repetări.