Exerciții de răcire după o cursă

Autor: Marcus Baldwin
Data Creației: 21 Iunie 2021
Data Actualizării: 23 Martie 2024
Anonim
Program exercitii de refacere dupa efort, alergare/fotbal/ciclism/tenis. Alin Burileanu
Video: Program exercitii de refacere dupa efort, alergare/fotbal/ciclism/tenis. Alin Burileanu

Conţinut

Rularea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corpul tău. Aceasta promovează o îmbunătățire a sănătății cardiovasculare și poate contribui la creșterea puterii picioarelor. Cu toate acestea, după terminarea cursei, este întotdeauna necesar un fel de răcire, care include exerciții aerobice, întindere și relaxare.


Eliberați după cursa pentru a preveni rănirea (imagine realizată de Byron Moore de la Fotolia.com)

aerob

Efectuarea exercițiilor aerobice ușoare după o alergare ajută la reducerea frecvenței cardiace și a șansei de amețeală sau leșin, precum și la disiparea substanțelor produse în timpul activității, cum ar fi acidul lactic. De asemenea, ajută corpul să încetinească, eliminând senzația de stare de rău care poate începe imediat după cursă. Mersul pe jos și joggingul ușor sunt exerciții adecvate de răcire. Trot, dacă cursa nu a fost epuizantă, ci plimbare, dacă te simți obosită. Dacă vă împingeți prea tare în acest moment, veți anula scopul activității. Dacă sunteți în formă bună, un trot care durează cinci până la zece minute este potrivit. Dacă începeți să alergați sau într-o formă proastă, o plimbare de trei până la cinci minute va fi răcirea aerobă de care aveți nevoie.


întindere

Întinderea după o alergare ajută la relaxarea musculaturii picioarelor după un antrenament extenuabil. Scăderea acestui pas vă poate întări mușchii și le poate face sensibile la crampe și spasme, făcându-le mai greu să lucreze la următoarele activități. Întinzându-vă picioarele timp de cinci până la zece minute, puteți evita toate aceste probleme și eficientizați funcționarea.

Întinzându-ți picioarele, trebuie să stai și să te sprijini. Ar trebui să fie atât drepți cât și confortabili. Încercați să vă sprijiniți toracele pe membre. Atașarea tărăscuților se face pe o platformă. Echilibrează cu ajutorul bilelor sau în partea din față a picioarelor. Țineți-vă pe un scaun pentru a menține echilibrul. Coborâți cu atenție călcâiul spre podea și ridicați-l din nou. Întindeți întotdeauna zonele strânse ale piciorului și nu vă întindeți dincolo de limita confortului.


Relaxare mintală

În timpul exercițiilor, adrenalina ta în mod drastic, care poate lăsa mintea prea activă și alertă. Acest lucru este bun în timpul activității, dar poate fi distragător. Relaxarea mintală te ajută să te calmezi.

Întotdeauna încercați să rămâneți într-o poziție confortabilă în timpul răcirii. Puneți o pernă sau o pătură sub corpul dvs. și stați pe podea, cu picioarele încrucișate. Pune-ți mâinile pe poală și închide ochii. Inspirați adânc prin nas și expirați prin gură. Încercați să vă descurcați mintea în timp ce respirați. Respirația profundă va încetini ritmul cardiac. Relaxarea corpului ajută la reducerea eliberării de adrenalină de către organism. Încercați să vă relaxați cu această sau altă metodă la cinci până la zece minute după cursa și după încetinirea aerobică și întinderea.