Conţinut
Mulți culturisti și culturisti iau suplimente de creatină ca parte a rutinei lor de antrenament. Este o substanță naturală prezentă în corpul tuturor. Unii producători de suplimente au creat creatină sintetică, comercializată în pulbere sau tablete. Acordarea atenției asupra dietei în timp ce luați produsul este vitală, deoarece afectează modul în care creatina reacționează în organism.
Pasul 1
Adăugați carbohidrați în dieta dumneavoastră. Corpul tău are nevoie de energie suplimentară pentru a transforma creatina în creatinină. Cel mai bun mod de a obține energie este să consumați carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală și cerealele.
Pasul 2
Adăugați fructe în dieta dumneavoastră. Evitați să consumați citrice, cum ar fi portocalele, cel puțin două ore înainte și două ore după administrarea creatinei. Orice alt fruct, cum ar fi o banană, vă va ajuta corpul să transforme creatina corect.
Pasul 3
Mananc mai multe legume proaspete. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive din legume pentru a funcționa corect, în timp ce încearcă să facă față cantității suplimentare de creatină.
Pasul 4
Monitorizați aportul de proteine. Creatina este o componentă naturală a cărnii. Dacă luați suplimentul, asigurați-vă că aportul de creatină se încadrează în niveluri acceptabile. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina limita corectă pentru dvs., deoarece există variații în funcție de vârstă, sex și alte condiții.
Pasul 5
Dacă aveți dificultăți de respirație, crampe frecvente sau dureri de cap, consultați un medic. Este posibil să aveți nevoie de un test pentru a determina nivelul de creatină din corpul dumneavoastră.