Cum se face stretching dublu

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Este întotdeauna important să se întindă înainte și după orice exercițiu. A face cu un partener poate fi chiar mai bună. Este la fel ca ridicarea greutății cu un prieten. O altă persoană vă poate ajuta să vă întindeți în modul potrivit pentru a vă asigura că beneficiați maxim de antrenament. Prietenul tău te poate forța, de asemenea, la limita ta, sporind flexibilitatea. Cu următoarele sfaturi, veți descoperi avantajele întinderii echipei.

instrucțiuni de ghidare

Elongație dublă (Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

Stați în spatele partenerului tău în timp ce sta cu capul în jos. Cere-i să se alăture mâinilor în centrul spatelui inferior. Separați mâinile partenerului și începeți să ridicați brațele în lateral, până când vă cere să vă opriți. Țineți această întindere timp de 10 secunde și eliberați-o. Repetați același exercițiu de trei ori. Aceasta este o întindere excelentă pentru umerii, bicepii și mușchii pectorali.
Tricepsul se întinde cu un partener. Puneți mâna în centrul spatelui capului. Glisați-vă mâna pe coloana vertebrală, până când cotul se ridică. Partenerul dvs. poate forța apoi întinderea ținându-vă cotul sau în picioare în spatele dvs. și tragând mâna în jos. Împingeți cât mai mult posibil și mențineți-l timp de 10 secunde. Repetați de trei ori, alternând brațele.
Lie pe spate cu partenerul de la picioarele tale. Cu picioarele întinse, îl țineți unul din picioare și începeți să-l ridicați încet. Lăsați partenerul dvs. să știe când ați atins limita. Țineți această poziție timp de 10 secunde și eliberați-o. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Întindeți fiecare picior de trei până la cinci ori. Această întindere este indicată pentru mușchii coapsei.
Începeți din nou pe spate, partenerul dvs. îngenunchind pe partea stângă, la înălțimea genunchiului și paralel cu corpul (cu fața îndreptată către el). Cu piciorul drept drept, pliați ușor piciorul stâng, ținând piciorul stâng pe podea. Cereți-i partenerului să țină partea din spate a genunchiului stâng și să vă împingă încet coapsa spre corp. Piciorul dvs. ar trebui să stea la un unghi de 90 de grade în timpul acestui exercițiu. Când ați atins limita, mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați același exercițiu cu piciorul drept. Ar trebui să simțiți această întindere în coapse și șolduri.
Puneți picioarele în poziția fluture (tălpile picioarelor împreună și genunchii afară). În timp ce țineți această poziție, înclinați lent până când vă așezați pe podea. Este posibil să trebuiască să vă întindeți picioarele puțin, dar nu contează. Asigurați-vă că țineți doar poziția fluturelui. Partenerul tău ar trebui să îngenuncheze la picioarele tale, cu fața spre tine, și să-ți pună mâinile pe genunchi, apăsându-le încet în jos. Când atingeți limita, mențineți poziția timp de 10 secunde. Ridicați-vă și umblați un minut sau mai mult pentru a vă relaxa mușchii înainte de a repeta acest exercițiu. Această întindere este indicată pentru a lucra la nivelul musculaturii abdominale, dar este de asemenea bună pentru mușchii piciorului superior.