Conţinut
introducere
Când te antrenezi, fibrele musculare devin rupte. Și câștigi puterea atunci când se recuperează. După antrenament, mușchii pot deveni frați, răniți și uneori pot face mișcarea dificilă. Durerea musculară poate dura aproximativ 24 de ore. Asta inseamna ca simti mai mult durere la doua zile dupa antrenament, nu a doua zi dimineata. Verificați cinci pași care vă pot ajuta să reduceți durerea musculară și re-exercițiul rapid!
Pasul 1
Încălziți-vă înainte de a începe rutina exercițiilor. Încălzirea crește flexibilitatea și reduce tensiunea musculară, ceea ce previne microtrauma excesivă și durerea datorată tulpinii musculare mai mari sau mai mici.
Pasul 2
Relaxați-vă după fiecare exercițiu. Strângeți mușchii pe care i-ați antrenat pentru a promova circulația sângelui și pentru a crește intervalul de mișcare.
Pasul 3
Utilizați o rolă de spumă timp de 10 minute după antrenament. Aceasta ajută la slăbirea "nodurilor" și a gripelor țesutului muscular prin îmbunătățirea circulației.
Pasul 4
Luați un masaj terapeutic timp de 30 minute sau mai mult. Îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile musculare dureroase, eliberează micro-suprarenale și promovează repararea musculară. Această terapie poate fi dureroasă, dar este un tratament eficient dacă suferiți durerea.
Pasul 5
Ar trebui să dormi cel puțin între 8 și 10 ore pe zi. Organismul se recuperează peste noapte, eliberând hormoni importanți care îi ajută să-și recapete țesutul muscular. Dacă dormi mai puțin de opt ore la rând, scadeți răspunsul hormonal și recuperarea va fi mai lentă.