Conţinut
introducere
Există alimente care sunt capabile să ajute la arderea grăsimilor, pierderea de calorii și, de asemenea, în creșterea masei slabe, care este masa fără grăsimi. Proteina este responsabilă în mare măsură de acest lucru și ar trebui să fie un aliat al dietei. Ajută la reducerea apetitului și contribuie la menținerea masei musculare. Fiecare masă trebuie să conțină între 15 și 20 g de proteine. Dar singur, nu face minuni. Dacă doriți să rămâneți în formă și lăsați corpul ferm și tonifiat, consumați aceste alimente, dar asigurați-vă că exercitați în mod regulat.
Piept de pui
Alimente consumate puternic de cei care doresc să piardă în greutate, pieptul de pui este un aliat excelent în diete. Conține aproximativ 50 de calorii pe porție și 11 grame de proteine. Dar merită indiciul: nu este de nici un folos pregătirea mesei dvs. pâine, prăjită sau făcută în ulei. Consumul acestui produs trebuie să fie la grătar și, dacă este posibil, fără piele. În acest fel, dieta dvs. va fi profitabilă și mult mai sănătoasă.
Turcia de carne
Deoarece conține mai mult zinc și riboflavină, carnea de curcan închisă este esențială pentru a păstra în fiecare zi și este încă responsabilă pentru îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar. De asemenea, conține taurină, care reduce semnificativ riscul de boală coronariană, în special la persoanele cu colesterol ridicat. Există 170 de calorii în 100g de carne de curcan și 29,32g de proteine.
Somon și macrou
Peștii grași sunt, de asemenea, destul de hrăniți, cu cantități bune de proteine și calorii reduse. Macrou conține omega 3 și 6, calciu, seleniu, magneziu, potasiu, folați, niacin, vitaminele A, B12, C și K. Dacă consumați de trei ori pe săptămână, veți observa efectele pe care le va avea asupra părului, pielea ta, mai sănătoasă și tonifiată. Somonul la grătar este, de asemenea, o alegere excelentă deoarece este bogat în grăsimi bune și are o aromă excelentă. Și cel mai bun: în 100g, conține 146 de calorii și 21,62g de proteine.
ton
Printre pești, acest lucru este esențial pentru cei care sunt pe o dietă. Fie că este conservată sau la grătar, tonul ar trebui să facă parte din dieta celor care vor să-și piardă în greutate sau să-și înalțe corpul. Având doar 116 de calorii în 100g de alimente, tonul este bogat în proteine și bogat în grăsimi. Tonul este, de asemenea, bogat in acizi grasi polinesaturati, aducand beneficii sistemului cardiovascular si sistemului imunitar. Reduce colesterolul rău (LDL) și trigliceridele. De asemenea, scade tensiunea arterială.
creveți
Dacă vă place fructele de mare, aceasta este ceea ce iese în evidență. Ea are mai puține calorii decât pește, dar este și bogată în proteine. În 100g de creveți, sunt prezente 144 de calorii și 27,59g de proteine. Unul dintre beneficiile sale este prezența chitosinei, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău în sânge, contribuind la un risc mai scăzut de atac de cord. Dar atenție: deoarece conține purină, un compus care se transformă în acid uric, consumul său trebuie evitat de persoanele care suferă de gută.
ou
Acest aliment a fost deja un ticălos major în dietă, potrivit medicilor. Dar astăzi este în creștere. Deoarece există mai multe modalități de a fi pregătite, este o opțiune foarte versatilă pentru a vă menține puternic mușchii. Un ou crud are 80 de calorii și 6g de proteine. Și se știe că consumul lor zilnic poate fi făcut dintr-un întreg ou pentru cei sedentari și trei pentru sportivi. Nu este prea mult să ne amintim că gălbenușurile sunt bogate în grăsimi saturate, seleniu și zinc.
Carne slabă
Ori de câte ori cineva dorește să înceapă o dietă, marele scuză nu dorește să nu mai mănânce carne. Dar adevărul este că carnea poate fi și este, de asemenea, un mare aliat. La fel ca puiul, dați preferință la grătar în loc să fiți prăjit în ulei sau pâine. Prin ingestia acestui aliment, veti absorbi proteinele si fierul pentru muschii dumneavoastra. Este important ca aportul să fie redus la o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece carnea conține grăsimi saturate.
fructe
Fructele, așa cum majoritatea știu, sunt foarte recomandate în dietele, în special căpșunile, zmeura și roșiile. Tomatul este o sursă de fibre, care vă va face să vă simțiți mulțumiți. Este indicat consumul dvs. de cel puțin o porție pe zi. Zmeura este un antioxidant foarte puternic. Are vitamine care vor ajuta la eliminarea toxinelor care dăunează organismului. Și ele favorizează, de asemenea, producția de colagen, cum ar fi căpșunul. Acesta este un fruct perfect pentru a mânca singur sau doi. Să nu mai vorbim că în 16 căpșuni există doar 90 de calorii.
boabe
Fie că este linte sau fasole, boabele ajută la sculptura corpului, datorită prezenței colagenului. Primul ajută la reducerea colesterolului, a obezității și a controlului diabetului. Are un conținut ridicat de fier și vitamină B. De asemenea, contribuie la buna funcționare a intestinului, deoarece are la bază o cantitate bună de fibre. Al doilea, pe lângă faptul că are 95 de calorii într-o coajă generoasă, ajută la combaterea anemiei cu deficit de fier, în care deficitul de fier, cancerul conține substanțe antioxidante și, de asemenea, scade colesterolul, contribuind la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.
Orez brun
Pentru a finaliza vasul brazilian, orezul nu trebuie lăsat afară. Dar orezul alb ar trebui înlocuit cu integralul. Are vitamine, minerale, proteine și carbohidrați. Vă dă voința de a vă exercita și de a vă întări mușchii corpului. Beneficiile, cum ar fi reducerea grăsimii abdominale și a grăsimii viscerale, sunt motive pentru a favoriza consumul acesteia. In plus, are metionina, un aminoacid care previne pierderea parului si hidrateaza pielea si unghiile. Și, de asemenea, ajută la producerea de serotonină, un neurotransmițător care funcționează ca un antidepresiv natural.